بعد الخمسين.. 4 مكملات غذائية قد تضر بصحة النساء 

مع التقدم في العمر ودخول مرحلة انقطاع الطمث، تسعى كثير من النساء إلى حماية صحتهن عبر تناول المزيد من الفيتامينات والمكملات الغذائية. لكن خبراء التغذية يحذرون من أن بعض المكملات الشائعة قد تكون غير ضرورية بعد سن الخمسين، بل قد تتحول إلى مصدر لمشكلات صحية إذا استُخدمت بجرعات مرتفعة دون حاجة طبية حقيقية.

ويشير تقرير نشره موقع ” إيتنغ ويل” إلى أن القاعدة الأساسية في عالم المكملات هي أن “المزيد ليس دائماً أفضل”، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحديد وفيتامين A والكالسيوم وفيتامين B6.

1- الحديد: الحاجة إليه تتراجع بعد انقطاع الطمث

يُعد الحديد عنصراً أساسياً لنقل الأكسجين في الجسم ودعم الطاقة والمناعة والوظائف الذهنية. لكن الخبراء يوضحون أن احتياجات المرأة للحديد تنخفض بشكل كبير بعد انقطاع الدورة الشهرية.

فخلال سنوات الإنجاب تفقد النساء الحديد شهرياً عبر الحيض، أما بعد سن اليأس فتتراجع احتمالات الإصابة بنقص الحديد، ما يجعل تناول المكملات عالية الجرعة غالباً غير ضروري إلا إذا أثبتت الفحوص وجود نقص فعلي.

ويحذر الأطباء من أن الإفراط في تناول الحديد قد يسبب اضطرابات هضمية مثل الإمساك وآلام المعدة، كما قد يؤدي على المدى الطويل إلى تراكم الحديد في الأعضاء وإلحاق الضرر بالكبد والقلب وأنسجة الجسم.

2- فيتامين “إيه”A: الإفراط فيه قد يضعف العظام

يُعرف فيتامين “إيه” A بأهميته لصحة النظر والمناعة وتجديد الخلايا، إلا أن الدراسات تشير إلى أن الجرعات العالية منه قد ترتبط بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الكسور لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

ويكمن الخطر خصوصاً في الشكل الجاهز من الفيتامين الموجود في بعض المكملات الغذائية والمنتجات الحيوانية مثل الكبد والبيض ومنتجات الألبان.

ويؤكد الخبراء أن الحصول على هذا الفيتامين من المصادر النباتية الغنية بالبيتا كاروتين، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية الداكنة، يُعد خياراً أكثر أماناً لأن الجسم يحوّله إلى “فيتامين إيه” A وفق حاجته، مما يقلل خطر التسمم أو الجرعات الزائدة.

3- الكالسيوم بجرعات عالية: ليس دائماً حلاً لهشاشة العظام

لطالما ارتبط الكالسيوم بصحة العظام، لذلك تلجأ كثير من النساء إلى تناوله بعد سن الخمسين للوقاية من الهشاشة. لكن مراجعات علمية حديثة وجدت أن مكملات الكالسيوم لم تحقق فوائد كبيرة في تقليل الكسور أو السقوط لدى كبار السن.

كما أن الجرعات المرتفعة قد ترتبط بآثار جانبية مثل الإمساك وحصى الكلى وارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، وهناك مخاوف من أن الإفراط فيها قد يزيد مخاطر أمراض القلب لدى بعض النساء.

لذلك يوصي الخبراء بالحصول على الكالسيوم من الغذاء أولاً، عبر منتجات الألبان، وحليب الصويا المدعم، والسردين، والتوفو، والخضروات الورقية، بدلاً من الاعتماد على المكملات إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.

4- فيتامين بي 6 B6: جرعات كبيرة قد تؤذي الأعصاب

يساعد فيتامين ” بي 6″ B6 الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ويدعم صحة الدماغ والجهاز المناعي، لكنه أصبح مكوناً شائعاً في العديد من المكملات الموجهة للنساء في منتصف العمر.

ويحذر الخبراء من أن الجرعات المرتفعة لفترات طويلة قد تؤدي إلى تلف الأعصاب، ما يسبب التنميل والوخز والشعور بالحرقان في الأطراف.

المشكلة أن كثيراً من الأشخاص يحصلون على كميات كافية من هذا الفيتامين عبر الطعام، إذ يوجد في الأسماك واللحوم والحمص والبطاطا والموز، ما يجعل المكملات الإضافية غير ضرورية في معظم الحالات.

ما الذي ينصح به الخبراء بدلاً من الإفراط بالمكملات؟

يرى المختصون أن سر التمتع بصحة جيدة بعد الخمسين لا يكمن في زيادة عدد الحبوب التي نتناولها يومياً، بل في تبني نمط حياة متوازن يشمل:

• اتباع نظام غذائي غني بالألياف والخضروات والفواكه والأطعمة قليلة التصنيع.
• الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يومياً.
• ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعياً على الأقل للحفاظ على الكتلة العضلية.
• تناول كميات كافية من البروتين.
• الحفاظ على العلاقات الاجتماعية والتواصل مع العائلة والأصدقاء.

يوضح الخبراء أن بعض المكملات الغذائية قد تكون مفيدة عند وجود نقص أو حاجة طبية مؤكدة، لكن تناول الحديد أو فيتامين “إيه”A أو الكالسيوم أو فيتامين ” بي 6″ B6 بجرعات مرتفعة من دون استشارة طبية قد يسبب أضراراً تفوق فوائده. لذلك تبقى التغذية المتوازنة والنشاط البدني والنوم الجيد والعلاقات الاجتماعية الصحية هي الركائز الأساسية للشيخوخة الصحية وطول العمر.