6 طرق للنوم بشكل أفضل في الطقس الحار

مع تسجيل درجات حرارة قياسية خلال شهر مايو/أيار في بعض دول العالم، حذر علماء وخبراء صحة من تأثير الطقس الحار على جودة النوم، مؤكدين أن الحرارة المرتفعة قد تتحول إلى “عدو خفي” يسرق ساعات الراحة ويؤثر في الصحة الجسدية والنفسية.

وأظهرت دراسة نُشرت عام 2022 في مجلة ” وان إيرث” أن البشر فقدوا في المتوسط 44 ساعة نوم سنوياً خلال أول عقدين من القرن الحادي والعشرين مقارنة بالفترات السابقة، بسبب ارتفاع درجات الحرارة العالمية.

وأوضح باحثون أن ارتفاع حرارة الجسم الأساسية أثناء النوم يربك الدورة الطبيعية للنوم والاستيقاظ، ما يؤدي إلى تأخر النوم وكثرة الاستيقاظ ليلاً، خاصة خلال أشهر الصيف.

وحذر علماء من أن الحرمان المزمن من النوم قد يزيد مخاطر الإرهاق والحوادث وضعف التركيز، كما يرتبط على المدى البعيد بزيادة الوزن والسكري وأمراض القلب وحتى الأمراض العصبية مثل ألزهايمر.

وفي محاولة لمساعدة الناس على النوم خلال موجات الحر، قدم الخبراء ست نصائح رئيسية:

1- الاستحمام بماء بارد نسبياً
ينصح الخبراء بأخذ دش بارد أو فاتر قبل النوم، وليس شديد البرودة، لأن الماء المثلج قد يدفع الجسم للاحتفاظ بالحرارة بدلاً من تبريدها.

2- تجنب الإفراط في تشغيل المكيف
أكد الباحثون أن الجسم يستطيع التكيف مع درجات حرارة أعلى مما يعتقد كثيرون، مشيرين إلى أن النوم قد يبقى جيداً حتى عند حرارة تصل إلى 28 درجة مئوية، مع الاكتفاء بملابس خفيفة وتهوية جيدة للغرفة.

3- تقليل القهوة
القهوة من المنبهات التي قد تزيد صعوبة النوم، لذلك يُفضل تقليلها خصوصاً في المساء، مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية لتجنب الجفاف.
4- مشروب دافئ ومريح
شرب شاي الأعشاب الخالي من الكافايين قبل النوم يساعد على الاسترخاء

4- تجنب الحمامات الساخنة
ينصح الخبراء بعدم أخذ حمام ساخن قبل النوم أثناء موجات الحر، لأن ذلك قد يزيد حرارة الجسم ويؤثر في جودة النوم.

5- القيلولة القصيرة
إذا تسبب الحر في قلة النوم ليلاً، فقد تساعد قيلولة قصيرة خلال النهار على تعويض الإرهاق، بشرط ألا تتجاوز 30 إلى 40 دقيقة وأن تكون قبل الساعة الثانية ظهراً حتى لا تؤثر في النوم الليلي.

كما نصحت وكالة الأمن الصحي البريطانية بتجنب التعرض للشمس في أوقات الذروة، وارتداء الملابس الخفيفة، وشرب السوائل باستمرار، ومراقبة أعراض الإجهاد الحراري وضربة الشمس، خاصة لدى كبار السن والأطفال.