قد يبدأ تقليل خطر السكتة الدماغية من تفاصيل صغيرة نفعلها منذ اللحظات الأولى عقب الاستيقاظ؛ فبحسب خبراء تحدثوا لموقع «إيتنغ ويل»، لا يتعلق الأمر بتمارين شاقة أو نظام غذائي معقد، بل بعادات يومية بسيطة: الالتزام بالأدوية، والتحرك أكثر، وتخفيف التوتر، والابتعاد عن التدخين، واختيار وجبة إفطار متوازنة.
وتكتسب هذه النصائح أهمية خاصة مع تزايد حالات السكتات الدماغية بين من هم دون سن 65 عاماً، بالتزامن مع انتشار عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.
1- لا تؤجل أدوية الضغط والكوليسترول يضع طبيب القلب كريستي بالانتين الالتزام بالأدوية الموصوفة في مقدمة الخطوات الوقائية، خصوصاً أدوية ضغط الدم والكوليسترول.
ويشدد على أن قراءة ضغط الدم التي تتجاوز 140 أو 145 ليست مجرد ارتفاع «حدّي»، بل هي ضغط مرتفع يحتاج إلى التعامل معه وفق تقييم الطبيب. والفكرة الأساسية هنا بسيطة: السيطرة الجيدة على ضغط الدم من أهم وسائل تقليل خطر السكتة الدماغية.
ويقترح الطبيب وضع الأدوية في مكان مرتبط بالروتين الصباحي، مثل وضعها بجوار فرشاة الأسنان لتقليل احتمال نسيانها.
أما الأسبرين بجرعات منخفضة، فلا ينبغي البدء بتناوله تلقائياً؛ إذ قد يناسب بعض الأشخاص لكنه قد يزيد خطر النزيف لدى آخرين، ولذلك يجب أن يحدده الطبيب وفق الحالة الصحية.
2- ابدأ يومك بهدوء.. ولو لدقائق ليست ممارسة جلسات التأمل الطويلة أمراً ضرورياً؛ فبضع دقائق من التأمل أو الصلاة أو قراءة شيء إيجابي قد تساعد في خفض التوتر الذي يرتبط بدوره بارتفاع ضغط الدم.
ويشير المقال أيضاً إلى أهمية التواصل الإنساني؛ فالعناق قد يساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر «الكورتيزول»، وحتى الاتصال بصديق أو تبادل الحديث مع شخص مقرب قد يكون وسيلة بسيطة لبدء اليوم بضغط نفسي أقل.
3- القهوة ليست المشكلة بالضرورة.. انتبه لما تضيفه إليها لا يرى الطبيب ضرورة للإقلاع عن قهوة الصباح لدى معظم الأشخاص، ما دام إجمالي استهلاك الكافيين معتدلاً ولا يتجاوز نحو 400 مليغرام يومياً.
لكن المقال يحذر من الإفراط في استخدام المحليات الصناعية أو بدائل السكر بدون حاجة، مشيراً بوجه خاص إلى دراسات ربطت المستويات المرتفعة من الزيليتول (Xylitol) بزيادة احتمالات تشكل الجلطات ومشكلات القلب والأوعية.
وهذه العلاقة ما زالت موضع بحث، لذا لا تعني النتائج أن تناول كمية صغيرة منه سيؤدي بالضرورة إلى سكتة دماغية.
4- تحرك منذ الصباح لا تستطيع ممارسة الرياضة قبل العمل؟ لا مشكلة؛ الفكرة هي تقليل فترات الجلوس وزيادة الحركة اليومية.
يمكنك المشي إلى مكان قريب، أو ركن السيارة في مكان أبعد قليلاً، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد. ويقترح الطبيب السعي إلى قطع نحو 7 آلاف خطوة يومياً أو أكثر، مع التأكيد على عدم وجود رقم سحري يناسب الجميع.
المهم هو تجنب نمط الحياة الذي يسيطر عليه الجلوس لفترات طويلة، لكونه يرتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب والأوعية والسكتة الدماغية.
5- لا تبدأ صباحك بسيجارة.. ولا بالسيجارة الإلكترونية يصف الطبيب التدخين بأنه أحد أكثر السلوكيات ضرراً عندما يتعلق الأمر بخطر السكتة الدماغية.
ولا يُعدّ التدخين الإلكتروني (Vaping) بديلاً آمناً؛ إذ تدخل المواد المستنشقة إلى الدورة الدموية، وتشير الدراسات إلى ارتباط التدخين بشقيه التقليدي والإلكتروني بمخاطر جمة على القلب والأوعية الدموية.
6- اجعل الإفطار في صالح قلبك يقترح المقال أن تحتوي وجبة الإفطار على الألياف والدهون المفيدة والفواكه، مع تقليل السكريات المضافة.
ويذكر الطبيب مثالاً شخصياً: الجبن القريش مع الفاكهة وبذور الكتان. فبذور الكتان تحتوي على الألياف وأحماض أوميغا-3 النباتية، وهي عناصر ترتبط بصحة القلب والأوعية الدموية.
ولا توجد وجبة إفطار واحدة مثالية للجميع؛ الأهم هو تجنب جعل الوجبة الصباحية مليئة بالسكريات بصورة منتظمة، لأن الإفراط فيها قد يساهم في زيادة خطر الإصابة بالسكري، وهو بدوره أحد عوامل خطر السكتة الدماغية.
الخلاصة:-
لا تكمن رسالة المقال في أن تنفيذ هذه الخطوات الست قبل التاسعة صباحاً سيمنع السكتة الدماغية تماماً، بل إن روتين الصباح يمكن أن يكون نقطة انطلاق لعادات تقلل عوامل الخطر على المدى الطويل. وأهم هذه العادات: ضبط ضغط الدم والكوليسترول والسكري، والالتزام بالعلاج، والامتناع عن التدخين، وممارسة النشاط البدني، والاعتماد على الغذاء المتوازن.
